每日一肌肩胛提肌训练
每日100个深蹲,3个月后会如何?深蹲的几个惊喜蜕变深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？ 怎么做一个标准深蹲训练？ 动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略小发猫。 每天安排100个深蹲，分组完成，坚持3个月时间，你可以收获很多惊喜。首先，深蹲可以激活我们的腰腹、臀部、腿部肌群，加强血液循环，改善久坐小发猫。
每天200个俯卧撑,坚持1年后的五大惊人变化俯卧撑，这项广为人知的自重训练，是许多人首选的健身运动。它不受场地限制，无论是在学校还是家中，都能轻松进行。这一动作被誉为锻炼上半身的黄金动作。坚持每天做200个俯卧撑，一年后，你将收获五大显著变化！ 1. 俯卧撑能够有效提高肌肉含量，加强胸肌、手臂肌肉、肩肌和核心肌好了吧！
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第二百七十五章 赵语彤作妖项文龙没有注意到外面的三人，实际上他在刚来这里特训的时候，就发现偶尔会有人站在门外观看他练习。他早已经习惯。项文龙的神情专注无比，脚下猛地一个滑步向前，肩膀纹丝不动，手臂却像长鞭一般，蓦地一抖，长剑如斧钺猛地向下一劈。呜！低沉的破空声，让人头皮一紧。基础剑术动作后面会介绍。
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